Автор: Administrator
|
10.04.2011 09:00 |
Страница 5 из 7
Четвертое упражнение:
Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч. • Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните. • На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола. • Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу вашего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните,полностью опустошая легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение. • Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.
|
Обновлено 14.10.2014 13:57 |