Одноминутное Дыхание.

Для здоровья, интуиции и процветания

Очень мощная медитация для активизации 84 граней ума – это Одноминутное дыхание.

Оно исцеляет мозг и открывает доступ к новым способам мыслить. Если у вас не получается выполнять одноминутное дыхание, просто делайте как можете и постепенно доведите время выполнения до максимума.

Поза: Сядьте прямо со скрещенными ногами, легкий горловой замок.

Дыхание: Выполняйте глубокий вдох в течение 20 секунд, полностью заполните лёгкие. Задержите дыхание на 20 секунд. Сделайте полный выдох в течение 20 секунд. Повторяйте этот цикл - не задерживайте дыхание после выдоха. Интервалы вдох/задержка/выдох должны быть одинаковыми по времени, можно начать с 5 или 10 секунд, с практикой постепенно увеличивая до 20. 

2 подхода к освоению:
1. Начните практику с меньшими временными интервалами, например 5-5-5, 8–8–8, 10–10–10 и так далее, каждый день или два постепенно увеличивая интервалы, пока не дойдёте до полного Одноминутного Дыхания (но не делайте интервалы более 20 секунд). Лучше начинать постепенно и без спешки.
2. Начните с интервала 20, 20, 20. Если вы чувствуете, что это для вас тяжело, завершите цикл, а затем одну минуту просто глубоко и медленно подышите, восстановите дыхание. После этого начните снова, вдыхая в течение 20 секунд, удерживая в течение 20 секунд, выдыхая в течение 20 секунд. И т.д.

Время: 3 – 31 минута.

Советы:

1. Во время практики чувствуйте себя очень комфортно. Оденьте шаль или плед, которую вы можете снять без усилий, если согреетесь. Старайтесь сохранять неподвижность.

2. Настройтесь с помощью мантр КЙ для открытия пространства.

Затем уделите 3 минуты расслаблению и углублению дыхания (можно подышать 3 минуты "Дыханием огня" или, если вы сильно напряжены, сделать Сат Крийю 3 минуты).

3. Вдыхайте медленно и равномерно, заполняя воздухом нижнюю часть живота, живот, легкие, а затем и всю грудную клетку.

4. Задержите дыхание после наполнения верхней части груди (через 20 секунд). Без напряжения, не зажимая горло. (20 секунд). Затем выдыхайте медленно и уверенно в течение 20 секунд. После плавно снова вернитесь к вдоху и начните цикл снова.

5. Если появилась одышка при выполнении, с нового цикла уменьшите интервал и подберите для себя подходящий* или смотрите "2 подхода к освоению" выше.

ЭФФЕКТЫ

• Благотворное воздействие на легкие, диафрагму и систему кровообращения, оздоравливает все тело;
  
• улучшение взаимодействия полушарий головного мозга;
  
• активизирует весь мозг, особенно ствол головного мозга и передняя часть полушарий;
  
• развивает интуицию;
  
• появляется открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа;
  
• помогает успокоить ум и научиться молчанию;
  
• появляется умение слышать поток звука на более глубоком уровне;
  
• способствует формированию Сияющего Тела (10 тела в йоговской системе энергетических тел человека);
  
• дисциплинирует речь;
  
• развивает стойкость;
  
• вы становитесь способны контролировать свое настроения и реакции, чтобы таким образом выйти за пределы своих слабостей и с успехом преодолевать жизненные трудности;
  
• избавляет от грусти и тревожности;
  
• волнение, страхи и беспокойства значительно уменьшаются;
• известно как дыхание для процветания.

КОММЕНТАРИИ

Несмотря на кажущуюся простоту, это чрезвычайно эффективная пранаяма высокого уровня. Иногда ее описывают как "Медитация для привлечения к себе всего, что вам необходимо". Говорят также, что Гуру Гобинд Сингх (йогин, воин, автор духовных текстов) освоил эту дыхательную технику и придерживался её даже в бою.

Такое уравновешенное дыхание создаёт в лобных долях головного мозга особое электромагнитное поле. Это освобождает от всего начального подсознательного напряжения и приводит в очень спокойное, прекрасное состояние, так что через некоторое время вы расслабитесь и будете получать удовольствие.

Говорят, что в конфликтной ситуации преимущество в руках того, кто может дышать медленнее. Таким образом, это дыхание может послужить вам разными способами.

Мастер Кундалини Йоги, Йоги Бхаджан, говорил: "Чем дольше и глубже ваше дыхание, тем в большей степени ваша душа притягивает к вам всё, что вам необходимо. Это путь, ведущий к Процветанию".

"Однажды я сказал одному человеку: «Выполняй Одноминутное дыхание ежедневно в течение 31 минуты». Сейчас этот человек мне очень благодарен; сегодня он успешен, он стал сострадательным и добродетельным без всяких теоретических лекций. Он осознал себя. Почему? Это ведь так просто. Вы живете с дыханием, умираете с дыханием. И если вы медитируете на свое дыхание, то Паван Гуру – знание, Прана видья всего мироздания, и мудрость всех ваших инкарнаций войдут в ваше сознание. Кому-то для этого понадобится много времени, кому-то – мало. Но путь – один и тот же. И техника одна и та же. Вы начнете побеждать свой ум и свое Эго. Вы начнете ценить свое дыхание. Вы начнете ценить свое окружение. Вы начнете ценить свою проекцию, и однажды вы будете очень удивлены. Потому что люди, в свою очередь, начнут ценить вас».

"Человек, который может дышать одним вдохом в минуту, может умножить жизнь в пятнадцать раз - независимо от того, какова ваша болезнь или состояние дел".
-Йоги Бхаджан 1/18/95

"Поэтому, если вы практикуете одну минуту дыхания - 20 секунд вдыхаете, 20 секунд задерживаете, 20 секунд выдыхаете - вы можете полностью овладеть своим умом и этим средством, называемым телом. Вы можете делать все, что хотите, и оно должно подчиняться, как компьютер. Чтобы справиться с этим нужно около 90 дней и очень хорошо - 120 дней. Возьмите часы и сядьте - вдохните 20 секунд, задержите 20 секунд, выдохните 20 секунд".
Йоги Бхаджан 1/14/97

"Одноминутное дыхание" улучшает здоровье, активирует интуицию, дает уравновешенность и спокойствие, способность видеть во всем не проблемы, а возможности. А это путь к процветанию в любых ситуациях.

По материалам: 3ho.org

Подготовил: Букацела Сергей - Harsaran Singh Khalsa

Источник: