Освобожденное Сердце
The Liberated Heart Meditation Equanamity, Steadfastness & Immunity
Невозмутимость. непоколебимость неуязвимость
Замок: Выполните легкую Джаландхара Бандху.
Сядьте в Простую Позу.
Глаза: Сосредоточьте взгляд на кончиках больших пальцев.
Мудра: Держите руки перед лицом, повернув ладони вперед. Согните пальцы, прижимая их кончики к бугоркам у основания. Они должны образовать дугу на уровне губ. Локти опустите и расслабьте по бокам, кисти держите на расстоянии 15-20 см от лица.
Дыхание: Вдыхайте полной грудью, разбивая вдох на 8 циклов, потом выдыхайте, так же разделив выдох на 8 частей.
Полный цикл дыхания состоит из 16 частей и длится на протяжении примерно 10 секунд. Мантра не используется, слушайте свое дыхание. Длительность: Выполняйте упражнение в течение 11-31 минуты.
Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на столько времени, сколько сможете чувствовать себя комфортно, выдохните.
Глубоко вдохните и вытяните руки вверх, растягивайте позвоночник, сжимайте и разжимайте кулаки.
Выдохните, повторите такой же цикл дыхания еще раз и расслабьтесь - 5 минут.
Медитация. Большие пальцы соприкасаются кончиками, образуют изгиб, внешне похожий на шею лебедя. Это является символом внутренней благодати, достоинства, преобладания Нейтрального Ума и Саттва-гуны. Вы воспринимаете происходящее, не испытывая чувства гнева и враждебности.
При отсутствии таких реакций энергия становится доступной для управления умом, который соединен со своей Праной.
Ритм дыхания 8:8 находит взаимосвязь с Сердечной Чакрой (Анахата) и иммунной системой.
Положение рук сообщает силу.
Данный способ медитации вполне подходит для начинающих практиков. Старайтесь выполнять упражнения с почтением и постепенно увеличивайте время выполнения. Это поможет вашей нервной системе быстрее адаптироваться к психосоматическим изменениям, происходящим во время медитации.
Источник: http://www.kundalinirising.org/KRIResource/Meditations/TheLiberatedHeart.pdf
https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/pranayam-techniques/liberated-heart-meditation
Подготовил: Букацела Сергей - Harsaran Singh Khalsa